ابدومینوپلاستی ، که به عنوان عمل جراحی شکم نیز شناخته می شود ، یکی از محبوب ترین روش های جراحی زیبایی است که به افراد کمک می کند تا ظاهری زیبا تر در ناحیه شکم خود داشته باشند. این پروسیجر شامل حذف چربی و پوست اضافی و در برخی موارد تقویت عضلات شکمی است. با این حال ، بازگشت به فعالیت های روزمره و ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نیازمند برنامه ریزی دقیق و همچنین آگاهی از محدودیت ها به توصیه دکتر شکوه شاهمرادی ، بهترین جراح ابدومینوپلاستی کرج است.
اهمیت ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
ورزش پس از جراحی تامی تاک نه تنها به جهت بازیابی تناسب اندام بلکه در بهبود گردش خون ، پیشگیری از عوارضی مانند لخته شدن خون و حفظ نتایج جراحی بسیار اهمیت دارد. با این حال ، شروع زودهنگام ورزش یا انجام حرکات نادرست می تواند به بخیه ها و روند بهبودی آسیب برساند.
مراحل بازگشت به ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
هفته های اول (1 تا 2 هفته)
در این مرحله ، استراحت و مراقبت از زخم ها اولویت اصلی است. جراح حاذق ابدومینوپلاستی کرج معمولاً توصیه می کند که:
- از فعالیت های سنگین و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
- پیاده روی سبک را برای بهبود گردش خون و کاهش خطر لخته شدن خون انجام دهید.
- از هرگونه فشار به ناحیه شکم پرهیز کنید.
هفته های 3 تا 4
در این بازه زمانی ، بدن متقاضی شروع به بازیابی می کند ، اما هنوز باید از حرکات شدید دوری کرد . البته باید گفت که پیاده روی را می توان به تدریج افزایش داد. همچنین در این مدت حرکات کششی سبک را نیز با تایید بهترین جراح ابدومینوپلاستی کرج شروع کنید. اما از انجام ورزش هایی که عضلات شکم را درگیر می کنند ، مانند دراز و نشست ، اجتناب کنید.
ماه دوم (5 تا 8 هفته)
در این دوره ، بسیاری از افراد می توانند فعالیت های ورزشی خود را افزایش دهند. به عنوان مثال :
- ورزش بعد از ابدومینوپلاستی هوازی مانند دوچرخه سواری ثابت و شنا (در صورت بهبودی کامل زخم ها) مجاز است
- کشش های ملایم و یوگا می توانند به افزایش انعطاف پذیری کمک بسزایی کنند.
- وزنه های سبک را می توان در تمرینات خود گنجانید ، اما باید از هرگونه فشار مستقیم به شکم پرهیز شود.
ماه سوم به بعد
در این زمان بدن داوطلب به حدی از بهبودی رسیده است که می توانید به تمرینات منظم و سنگین تر ورزش بعد از ابدومینوپلاستی بازگردد:
- تمرینات قدرتی را با وزنه های سنگین به تدریج آغاز کنید.
- ورزش هایی که عضلات شکم را مستقیماً هدف قرار می دهند ، مانند پلانک و کرانچ ، می توانند انجام شوند ، البته باید نسبت به وضعیت جسمی بدنتان ابتدا با باتجربه ترین جراح ابدومینوپلاستی کرج مشورت کنید.
- دویدن و ورزش های پرتحرک مانند ایروبیک پرشی نیز قابل انجام هستند.
نکات مهم برای ورزش بعد از ابدومینوپلاستی
مشورت با دکتر خوب ابدومینوپلاستی کرج : قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، حتماً با جراح خود مشورت کنید.
شنیدن به بدن خود : اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید ، فوراً فعالیت را متوقف کنید.
استفاده از گن های فشاری : پوشیدن گن های فشاری می تواند از زخم ها حمایت کرده و از تورم جلوگیری کند.
تدریجی پیش رفتن : هیچگاه ورزش بعد از ابدومینوپلاستی را به طور ناگهانی شروع نکنید و به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد.
هیدراته ماندن : مصرف آب کافی به حفظ انرژی و تسریع بهبودی کمک میکند.
حرکات پیشنهادی برای بازگشت به ورزش
- حرکات کششی سبک
- کشش بازوها به سمت بالا برای باز کردن قفسه سینه.
- چرخش ملایم شانه ها برای کاهش تنش.
- تمرینات تقویت عضلات
از جمله ورزش بعد از ابدومینوپلاستی که به تقویت عضلات فرد می پردازد شامل :
- پل لگن (Glute Bridge) برای تقویت عضلات پایین تنه بدون فشار به شکم.
- تمرینات با توپ تعادلی به جهت تقویت عضلات مرکزی بدن.
- تمرینات هوازی
- پیاده روی سریع
- استفاده از تردمیل با سرعت کم تا متوسط.
- شنا در آب کم عمق (پس از تایید دکتر شکوه شاهمرادی).
ورزش هایی که باید اجتناب کنید
تا زمانی که متبحرترین جراح ابدومینوپلاستی کرج شما اجازه نداده است ، از انجام مواردی از ورزش بعد از ابدومینوپلاستی که در زیر عنوان شده است پرهیز کنید :
- دراز و نشست
- بلند کردن وزنه های سنگین
- ورزش های پرتحرک مانند بسکتبال یا فوتبال
- هرگونه فعالیتی که باعث کشش شدید در ناحیه شکم شود.
نتیجه گیری
بازگشت به ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نیازمند صبر، برنامه ریزی و رعایت نکات ایمنی است. با پیروی از دستورالعمل های جراح باتجربه و تدریجی پیش رفتن ، می توانید به تدریج به فعالیت های روزمره و ورزشی خود بازگردید و از نتایج جراحی خود بهره مند شوید. به یاد داشته باشید که سلامت شما در اولویت است و عجله کردن می تواند عوارض جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد.
سلام خانم دکتر ، من ورزش اریال انجام میدم ، ابدومینوپلاستی انجام دادم ، می تونم بعد از 1 ماه ورزشم رو شروع کنم؟
بعداز ۲ماه ورزش کنید